【やり抜く人の9つの習慣】要約まとめ!3日坊主にならないで継続するコツ

心理学・コミュニケーション

3日坊主や怠け癖を治したい

ものごとを継続してやり抜いて目標を達成したい

誰もがそのような思いを抱いたことがあるのではないでしょうか

そこで今回はコロンビア大学のハイディ・グラント・ハルバーソン教授の【やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学】のをご紹介します

メンタリストDaiGoさんもニコニコ動画の中でおすすめされている本書のなかでも特に有意義な部分をピックアップします



3日坊主を克服しやり抜く方法

 

それでは3日坊主を克服しものごとをやり抜く具体的方法や考え方を見ていきましょう

if-thenプランニングを活用する

 

3日坊主を克服しものごとをやり抜く強力な手法にif-thenプランニングがあります

if-thenプランニングは『もしこうなったらこうする』という意味でこれは事前にいつ何をやるかをはっきり決めておくやり方です

if-thenプランニングを行うことで実行確率が2倍から3倍にもなるのです

具体的な方法は

①ifもし午後7時になるとthenストレッチを行う

②if朝起きたらthen最初に掃除をする

③if月曜水曜金曜にはthenウォーキングを行う

④if怒りがこみあげてきたらthen3回深呼吸をする

などです

if-thenプランニングに絶大な効果があるのは脳に無意識に訴える手法だからです

事前にするべきことをはっきりしているので脳が迷うことがなく余計な誘惑に勝てる確率が高くなるのです

if-thenプランニングの注意点として『やめたいこと』ではなく『自分が望む行動』を起こすプランを立てるということです

非現実的楽観主義ではなく現実的楽観主義




楽観主義が良いとは言われますが非現実的な楽観主義では目標を達成できないという研究結果があります

心理学者のアルバートバンデューラによると標を達成できる】と信じることは大切だか【目標が簡単に達成できる】と考えてはいけないと結論づけています

そのためにはその目標に対する障害を意識する必要があります

例えばダイエットに取り組んでいる場合に飲み会や接待などの会食は障害となります

この場合は会食の回数を減らしたり、飲食料を減らすなどの対策を立てます

なんでもそうですがものごとが理想通りバラ色に進行することはありえません

目標を達成するために障害となることを書き出し、事前にその対策を立てておきましょう

証明ゴールではなく成長ゴール

 

証明ゴール】とは自分にはそれができることを証明するための目標です

【証明ゴール】は未知の課題や比較的難しい課題に対応する場合、不安感が出てきます

なぜなら【証明ゴール】の目標は自分ができることを証明することなのでできそうにないことに直面するとその目標が脅かされるからです

その結果できそうにないと感じると急速にやる気がなくなってしまい物事が続かなくなります

一方【成長ゴール】とは自分がそのことに取り組むことで成長することが目標です

成長することが目標なので失敗に対する不安感が少なく、より成長できるような未知の課題や比較的難しい課題に不安感なく取り組めます

【成長ゴール】の考え方は困難を学びととらえるので失敗してもまた一つ学んだと考えることができます

その結果モチベーションを維持し継続してものごとに取り組め成果を出せるのです

固定的知能観ではなく拡張的知能観をもつ




少し難しい言葉ですが【固定的知能観】とは自分の能力は生まれ持ったもので変わらないという考え方です

【固定的知能観】だと努力する意味がなかなか見いだせず、物事を継続していくことができません

さらに継続出来なかった自分に対してやはり自分には無理だというレッテルを張ってしまいます

対する拡張的知能観】は能力は経験や努力しだいで高めることができるという考え方です

【拡張的知能観】はうまくいかなくても自分の能力のせいだとは考えず努力が少なかったとかやり方が間違えていたなど自分の行動や努力が原因だと考えます

要するにやり方次第で良い結果が得られると思えるのでたとえ結果がでなくてもモチベーションを維持していけるのです

まとめ

 

メンタリストDaiGoさんもニコニコ動画でおすすめされているハイディ・グラント・ハルバーソン教授の【やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学】をご紹介しました

3日坊主で終わらずにものごとを継続して行い成果を出していくためには

①if-thenプランニングで行うことを決めてく

②目標に対する障害となることを書き出し事前に対策を考える

③自分の能力は決まっているわけではなく努力ややり方次第で成果が大きく変わる

ということです

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!



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