HIITの初心者はどれくらいの期間で効果が出るのか?私の実践記と数値データを公開

やってみた・使ってみた感想
公式無料メルマガ情報

副業やネットビジネスで結果につながらない間違った努力を継続していませんか?

メンタリストのDaigoさんも行っている昨今急速に認知度が上がってきた

高強度インターバルトレーニングのHIIT(High-intensity interval training)

普段から身体を鍛えている人ではなくそこまで運動習慣のない初心者が無理なく継続しても効果があるのでしょうか

またどういったメニューを行えば良いのでしょうか

 

HIITとは?

 


HIIT
(読み方はヒットと言われることが多い)は高強度の全力運動(無酸素運動)と短い休息を交互に行い

ウォーキングなどの有酸素運動より短期間で脂肪燃焼効果があると言われています

 

なぜ人気なの?


HIIT
は自宅でトレーニングを行え

器具も不要で

メニューによっては10分くらい行えば効果が期待でき

時間がない人でも手軽に出来ます

また

トレーニング後の達成感や爽快感がとても高いと言われています

初心者の私でも実践して身体数値変化はあるのか

いろいろな成果が報告されているHIITですが

一番気になるのは初心者の自分でも継続出来るのか

また行っても成果が出るのかどうか

ということでこれからデータを取って

40歳で普段運動と言えばウォーキングしかしていない私でも成果が出るのか身体変化が起こるのかを実際にやってみることにしました

 

私の基本データ

 

【HIIT初心者の実践記】開始3か月後の効果とのがちゃんねる腹筋1か月の成果をデータ公開!

まず私の基本データですが

身長180cm、年齢40歳、基本内勤の座り仕事、酒は飲みません(飲めません)がスイーツは毎日のように食べています(^^)/

また通勤時に2駅歩いていますので平日は1日12000歩は歩いていますが

土日や雨の日、7月から9月の間は1駅も歩かないので

年間平均すると下グラフのように1日平均9255歩です

この19255歩の有酸素運動に加えHIITの無酸素運動を行うことで身体データに変化はあるのでしょうか。

私の現在の身体数値

続いて現在の身体数値は下図の通りです。

それに気になるヘソ周りウエストが89cm

初心者はどのようなHIITメニューどれくらいの頻度で実践すべきか?

 

普段ウォーキング以外は全く運動をしていないHIIT初心者なので

一番軽いメニュ-4 Minutes TABATA Groupを行います

いろいろ調べましたが

初心者でもやりやすく2019年4月現在時点でユーチューブで1000万回以上再生されています

毎日やるのは良くないと言われていますので週3〜4回の頻度で6ヶ月行います

まずはしっかり準備運動をします

首回し、肩回し、腰回し、手首足首回しを行います。数回ジャンプを行って筋肉を緩めす

終わったあとも準備運動と同様に行います

毎朝起きてすぐに

体重、体水分率、体脂肪率、骨量、BMI、内臓脂肪レベル、BMR、へそ周りウエストを計測して

変化を見ていきます

 

まとめ

 


HIIT
は初心者で運動といえばウォーキング以外していない40歳の私にも効果があるのか

これから

毎週3~4回行い

その実践記とそれによって身体数値に変化が起こるかを1か月毎にブログで公開していきます

体重や体脂肪もそうですがウエスト周りをなんとか絞れたらうれしいです

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

またトレーニングによって数値に変化が起こってるか見に来てくださいね!!

公式無料メルマガ情報

副業やネットビジネスで結果につながらない間違った努力を継続していませんか?

 

【HIIT初心者の実践記】開始3か月後の効果とのがちゃんねる腹筋1か月の成果をデータ公開!

クリアネオとテサランクリアでは脇汗の臭い対策に効果があるのか徹底比較レビュー!

二重あごやフェイスラインのたるみ解消グッズ!アセチノリフトEMSの効果と実際に使ってみた感想